Como perder peso sem dietas?

O "heroin chic" dos anos noventa foi substituído por uma moda para um estilo de vida saudável e esportes. Se algumas décadas atrás, a magreza do modelo era suficiente para ser considerada uma beleza, o padrão moderno é uma figura em forma e atlética. No entanto, os treinos regulares na academia exigem tempo, o que nem toda mulher tem. Sim, e dietas rigorosas que prometem uma perda de 10 quilos por mês não são de forma alguma um remédio universal. Mas como perder peso sem fazer dieta e se exercitar? Não acredite em quem diz que é impossível. Talvez, se você abordar a normalização do peso com sabedoria.

Como calcular seu índice de massa corporal e por que você precisa dele

Se você está procurando uma maneira de perder peso sem fazer dieta, a primeira coisa a fazer é calcular seu próprio IMC - índice de massa corporal. Isso é necessário para avaliar objetivamente o peso, a figura e definir a meta corretamente. Sem um IMC, o desejo de perder peso será vago, vago, porque você não saberá seu peso ideal.

O índice de massa corporal é um valor condicional criado por médicos para avaliar o peso humano. É a razão entre o peso corporal e a altura. Calcule usando a fórmula: peso em quilogramas dividido pela altura em metros ao quadrado. Por exemplo, sua altura é 170 cm, isto é 1, 7 m, então multiplicamos 1, 7 por 1, 7 e obtemos 2, 89 metros quadrados. Digamos que seu peso atual seja de 75 kg. Então, para calcular o IMC, você precisa dividir 75 por 2, 89. Acontece 25, 95. Este é o seu índice de massa corporal.

Comparamos este número com a interpretação da Organização Mundial da Saúde. Observe que pode haver outras maneiras de interpretar o IMC na rede, mas elas são questionáveis. Concentre-se na avaliação da OMS:

• 16 e menos - uma falta significativa de massa;
• 16-18, 5 - peso corporal insuficiente;
• 18, 5-25 - a norma;
• 25-30 - excesso de peso;
• 30-35 - o primeiro grau de obesidade;
• 35-40 - o segundo grau de obesidade;
• 40 e acima - obesidade grave.

Portanto, 25, 95 é o limite inferior para "excesso de peso". Ou seja, você não precisa perder tanto para a norma: 5 kg. Se você perder 10 kg, o peso ainda estará dentro da norma médica. Portanto, você pode definir esse objetivo para si mesmo.

Mas e se o seu IMC já estiver na faixa de 20 a 22? Isso significa que você quase certamente não deve perder peso. Claro, o índice de massa corporal não leva em conta as características da tez, você pode não ter tecido muscular suficiente ou ossos leves. No entanto, se depois de perder peso seu IMC estiver abaixo do normal, é melhor não arriscar sua saúde e não correr atrás da magreza. Quando você está insatisfeito com sua figura ao mesmo tempo, pode não ser o peso, mas a necessidade de fortalecer os músculos.

Se o seu IMC for 30 e acima, você deve definitivamente consultar um endocrinologista antes de perder peso. Porque com um alto grau de probabilidade, você precisa de ajuda médica para normalizar seu peso.

Isso não deve ser esquecido

• Não use calculadoras automáticas de IMC, calcule você mesmo o índice. Algumas calculadoras inflacionam deliberadamente os resultados para forçá-lo a comprar bens e serviços apresentados no mesmo site.
• Lembre-se que o IMC é um valor aproximado, o índice não leva em consideração muitos parâmetros, como características da tez, peso esquelético, até mesmo sexo e idade. Portanto, tome o IMC como um guia, mas não como a verdade suprema.
• Para uma avaliação mais precisa de sua condição, use um dispositivo especial para determinar a porcentagem de tecido adiposo no corpo. Este indicador dará uma ideia mais precisa de quantos quilos você precisa para perder peso e se você precisa perder peso. Porque 75 kg de músculo não é o mesmo que 75 kg de tecido adiposo.

Razões para ganhar peso

Para determinar como você pode perder peso sem fazer dieta, você precisa entender as causas do ganho de peso. Uma coisa é comer um bolo de chocolate inteiro todas as noites antes de dormir. É uma questão completamente diferente se você sofre de doenças endócrinas, leva um estilo de vida sedentário e não dorme o suficiente regularmente. Então, quais são as razões para o ganho de peso?

• Nutrição desequilibrada. A única maneira de obter uma imagem objetiva de sua própria dieta é escrever o que e quando você come. Parece chato, mas, caso contrário, sua opinião sobre sua própria nutrição não será objetiva. Você pode sentir que não está comendo muito, mas, na prática, perderá de vista os muitos lanches ou o álcool de alto teor calórico. Portanto, mantenha um diário alimentar por uma ou duas semanas e, em seguida, releia-o e avalie o quão saudável sua dieta pode ser considerada.
• Desordem alimentar. Um diário alimentar também pode ajudar a identificar esse problema, mas o transtorno alimentar é um problema médico sério que você não pode gerenciar sozinho. Você precisará da ajuda de um endocrinologista e de um psicoterapeuta especializado em transtornos alimentares. Os possíveis sintomas do transtorno são sentimentos de culpa depois de comer, comer sem sentir fome, alternar dietas rígidas com "colapsos", desconforto quando você tem que comer com outras pessoas e assim por diante.
• Estilo de vida sedentário. Talvez sua dieta esteja em perfeita ordem, mas você está se movendo muito pouco. Avaliar sua própria atividade durante o dia ajudará aplicativos especiais ou um contador de passos regular em seu smartphone.
• Falta regular de sono e estresse crônico. Infelizmente, a falta de sono pode ser a causa de muitos problemas de saúde, indiretamente pode até ser um impulso para o desenvolvimento de diabetes. Além disso, o corpo, exausto pela falta de sono, usa os alimentos como fonte adicional de energia, então você come mais.
• distúrbios endócrinos. Síndrome metabólica, diabetes mellitus tipo 2, SOP não são uma lista completa de distúrbios que podem ser acompanhados de ganho de peso. Avalie seu estado físico e emocional: existem outros sintomas que indicam problemas de saúde?

Descubra o motivo para determinar como você pode perder peso sem fazer dieta em casa. Elimine primeiro a causa do excesso de peso: consulte um médico e peça um tratamento, se necessário. Tente reorganizar seu horário de sono/vigília se você não dormir o suficiente. Não é necessário exercer muito para corrigir um estilo de vida sedentário. Às vezes, basta caminhar regularmente, caminhar ao ar livre.

Isso não deve ser esquecido

• Se você ganhou mais de 5 kg em um mês, embora sua dieta e estilo de vida não tenham mudado, a consulta com um terapeuta e endocrinologista é obrigatória. Você quase certamente está lidando com um problema médico.
• Se você não reclamar de sua saúde, mas ainda assim decidir discutir questões de perda de peso com um especialista, deve ser um médico certificado, e não um preparador físico, treinador ou uma pessoa que venda "maratonas de perda de peso" online. O corpo humano é um sistema muito complexo e, às vezes, nem mesmo uma formação médica é suficiente para dar bons conselhos sobre como perder peso. Atletas, modelos, entusiastas do fitness não podem ser considerados "profissionais" nesses assuntos.

Como você pode perder peso sem fazer dieta

Curiosamente, mas a primeira coisa a fazer para perder peso é esconder a balança na despensa. Você não precisa se pesar todos os dias, mesmo que possa. Uma vez por semana é suficiente. A pesagem regular cria neurose, estresse adicional, e isso interfere na normalização do peso.

Para entrar em forma sem dietas e exercícios pesados, você terá que mudar seu estilo de vida. Sim, não é fácil, mas é o estilo de vida existente que levou seu corpo ao excesso de peso. Além disso, você não apenas perderá peso, mas geralmente se sentirá melhor se tentar adotar um estilo de vida mais saudável. O que isto significa?

Mesmo com um estilo de vida saudável, você precisa consultar um médico em tempo hábil. Independentemente de seus problemas de saúde afetarem a figura ou não. Por trás das preocupações do dia a dia, pode ser difícil encontrar tempo e dinheiro para visitar um médico, mas essa é uma tarefa de suma importância. Sua saúde e bem-estar devem vir em primeiro lugar.

Um estilo de vida saudável é uma boa noite de descanso. O conselho para dormir o suficiente é mais fácil do que seguir este conselho, especialmente se você trabalha duro e tem filhos na família. No entanto, uma noite de sono de 8 horas é metade da saúde. Tente fazer uma escolha a favor do sono sempre. Acordar duas horas mais cedo para correr ou dormir antes do trabalho? Durma o suficiente. Dormir mais ou dar um passeio pela cidade à noite? Durma mais.

Um estilo de vida saudável é a atividade física moderada. Não estamos falando de exercícios exaustivos. No entanto, a falta de movimento prejudica a coluna vertebral, os sistemas nervoso e endócrino. Faça uma caminhada todos os dias, faça exercícios simples em casa para exercícios matinais ou noturnos. Encontre uma forma de atividade física que você goste e que possa fazer parte da sua rotina. Pode ser longas caminhadas, jogging, ioga, dança, jogos ativos ao ar livre - qualquer coisa, desde que você goste de se mover.

Finalmente, para perder peso sem fazer dieta, você terá que repensar sua abordagem nutricional. Uma dieta equilibrada não é sinónimo de uma dieta hipocalórica. Pelo contrário, fornece energia suficiente, mas não contribui para o ganho de peso.

Princípios de uma alimentação equilibrada

• A base da dieta são cereais, legumes, verduras e frutas, e os produtos à base de carne devem ser menos de um terço da porção. Adicione nozes, sementes, ervas à sua dieta.
• Minimize o álcool, doces, alimentos ricos, gordurosos, defumados e fritos. Se você não pode desistir completamente desses produtos, coma-os em pequenas porções e não todos os dias. Que sejam uma agradável exceção, mas não a regra na dieta.
• Reduza gradualmente a quantidade de açúcar. O açúcar é uma ótima fonte de energia, mas cria um pico de glicose no sangue e também diminui o prazer de outros alimentos.
• Coma 5 vezes ao dia. Inesperado, certo? Para perder peso sem dietas caseiras, você precisa comer com mais frequência, não com menos frequência. Não pule refeições: café da manhã, almoço, jantar e pelo menos dois lanches da tarde entre eles. No entanto, as porções não devem ser muito grandes.
• Tente comer os alimentos mais calóricos pela manhã. Se você quiser se deliciar com um pãozinho ou um pedaço de chocolate, faça-o pela manhã. O jantar deve ser leve.
• Não coma menos de duas horas antes de dormir. Dê ao seu corpo a chance de absorver alimentos antes de ir para a cama.
• Não pule o café da manhã. Esta é a refeição principal, a falta de um café da manhã completo muitas vezes faz com que você coma demais durante o jantar e almoço ou intercepte fast food e doces em movimento.
• Não passe fome. Entre as pessoas que querem perder peso, há uma opinião de que a maneira mais eficaz de perder peso é organizar uma greve de fome pelo corpo. É prejudicial, ineficaz e, a longo prazo, ameaça com excessos, bem como distúrbios metabólicos.

Evite bebidas alcoólicas - elas são ricas em calorias e provocam uma sensação de fome. Substitua a fritura em uma panela por pratos grelhados ou no forno. Deixe frito, gorduroso, defumado ser uma iguaria rara na mesa. Para lanches, você pode tomar iogurte sem açúcar, frutas, nozes, sanduíches de pão integral. Mas evite todos os tipos de fast food se quiser perder peso sem dieta e exercício.

Erros comuns ao tentar perder peso

O pior erro que você pode cometer ao tentar perder peso é tentar perder peso rapidamente. Uma taxa normal e saudável de perda de peso é de 2-5 kg por mês. Se você perder massa mais rápido, é estressante para o corpo. Além de não ser saudável, no futuro está repleto de que a massa perdida retornará e é possível que você pese ainda mais. Além disso, com o tempo, dietas e exercícios radicais param de funcionar: mesmo passando fome, o corpo não perde tecido adiposo. Para não ficar nessa situação, não tente perder peso muito rapidamente.

O segundo erro comum é a rejeição completa das gorduras. As gorduras são uma parte essencial da dieta. No entanto, dê preferência às gorduras vegetais, não às gorduras animais, e certifique-se de que sua participação no cardápio seja baixa.

O terceiro erro é uma redução acentuada de calorias. Por exemplo, uma pessoa calcula o número ideal de calorias e reduz drasticamente as porções. No entanto, estudos científicos mostraram que é impossível cortar a dieta em mais de 20% do número habitual de calorias. Portanto, mesmo que você coma demais, reduza as calorias gradualmente.